Привет, друзья!
Мы решили взять интервью у нашего тренера Александра Славуцкого – победителя сурового 100-километрового ночного трейла Sport Marafon Fest в арт-парке Никола-Ленивец! Его история – мастер-класс по подготовке, тактике и силе духа. Узнаем как это было и делимся вдохновением!
- Поздравляем с потрясающей победой! 100 км ночью – это серьезный вызов. Как готовился?
Александр: Спасибо! Регистрировался в конце марта, стартовал с подготовки в апреле. Основа – система:
✔️ 2 раза в неделю: ключевые "подводящие" тренировки + длинные интервалы в целевом темпе.
✔️ Объем: много низкоинтенсивных километров.
✔️ Укрепление: несколько раз в неделю – плеометрия для стоп и коленей (очень выручило!).
✔️Контроль: несколько пробных стартов – подтянули среднюю дистанционную скорость.
Итог: Чувствовал себя на старте хорошо подготовленным.
- Какая была цель? Победа изначально планировалась?
Александр: Честно? Главная задача была – дойти до финиша без травм. 100 км ночью по трейлу – не место для авантюр. Победа? Конечно, планировал, сомнений не было, что «не выиграю». Надо было просто бежать свою гонку.
- И как же сложилась гонка? Удалось реализовать план?
Александр: Получилось даже лучше! С первых метров почувствовал свое преимущество и... удержал лидерство до самой финишной ленты!
Это был вызов не только тела, но и головы - лидировать все 100 км!
- Трасса Никола-Ленивца славится "характером". Что было самым сложным?
- Александр: О, трасса точно не быстрая! В какие-то моменты это даже бесило. Это настоящий приключенческий трейл: многочисленные броды – ноги постоянно мокрые, завалы и колейность выбивают ритм, проход по переправе через реку добавляла адреналина, а высокая крапива – "перчинки".
Итог: Средний темп заметно просел, выручали прямые участки – там удавалось держать свой запланированный темп!
- Бежать 100 км ночью... Наверное, очень атмосферно?
- Александр: Это было невероятно! Часть дистанции проходила по живописному берегу реки Угры. Встретил красивейший рассвет в 3:10... Такого не забыть! Ночь добавила экстрима! Встретил лису, рысь, косулю...А под утро слышал вой волков!Полное погружение в дикую природу!
- Уххх, вот это спектр эмоций! А как питался? Соблюдал какие-нибудь правила? Ел на пунктах питания?
- Александр: На пунктах питания я старался не терять времени, наливал изотоник, съедал кусочек банана и бежал дальше. На 53 км на пункте питания добрые женщины предложили куриного бульона - выпил стаканчик теплого бульончика и пустился дальше в путь. Но самое важное на протяжении всей дистанции - строго по расписанию, каждые 40 минут, употреблять быстрые углеводы в жидкой и твердой форме. А каждые 90 минут - солевые таблетки.
Итог: без правильного питания можно даже не выходить на дистанцию!
- Какие планы после такого подвига?
- Александр: Сейчас главное – качественно восстановиться!Тело дало максимум. Затем – плавно вернуться в тренировочный режим. Впереди много интересных стартов, нужно быть готовым!
Победа на 100-км ночном трейле – это сочетание железной дисциплины, мудрой тактики, несгибаемого духа и единения с природой. Браво, чемпион!
P.s. приходите на тренировки в наш клуб, будем учиться побеждать!
Мы решили взять интервью у нашего тренера Александра Славуцкого – победителя сурового 100-километрового ночного трейла Sport Marafon Fest в арт-парке Никола-Ленивец! Его история – мастер-класс по подготовке, тактике и силе духа. Узнаем как это было и делимся вдохновением!
- Поздравляем с потрясающей победой! 100 км ночью – это серьезный вызов. Как готовился?
Александр: Спасибо! Регистрировался в конце марта, стартовал с подготовки в апреле. Основа – система:
✔️ 2 раза в неделю: ключевые "подводящие" тренировки + длинные интервалы в целевом темпе.
✔️ Объем: много низкоинтенсивных километров.
✔️ Укрепление: несколько раз в неделю – плеометрия для стоп и коленей (очень выручило!).
✔️Контроль: несколько пробных стартов – подтянули среднюю дистанционную скорость.
Итог: Чувствовал себя на старте хорошо подготовленным.
- Какая была цель? Победа изначально планировалась?
Александр: Честно? Главная задача была – дойти до финиша без травм. 100 км ночью по трейлу – не место для авантюр. Победа? Конечно, планировал, сомнений не было, что «не выиграю». Надо было просто бежать свою гонку.
- И как же сложилась гонка? Удалось реализовать план?
Александр: Получилось даже лучше! С первых метров почувствовал свое преимущество и... удержал лидерство до самой финишной ленты!
Это был вызов не только тела, но и головы - лидировать все 100 км!
- Трасса Никола-Ленивца славится "характером". Что было самым сложным?
- Александр: О, трасса точно не быстрая! В какие-то моменты это даже бесило. Это настоящий приключенческий трейл: многочисленные броды – ноги постоянно мокрые, завалы и колейность выбивают ритм, проход по переправе через реку добавляла адреналина, а высокая крапива – "перчинки".
Итог: Средний темп заметно просел, выручали прямые участки – там удавалось держать свой запланированный темп!
- Бежать 100 км ночью... Наверное, очень атмосферно?
- Александр: Это было невероятно! Часть дистанции проходила по живописному берегу реки Угры. Встретил красивейший рассвет в 3:10... Такого не забыть! Ночь добавила экстрима! Встретил лису, рысь, косулю...А под утро слышал вой волков!Полное погружение в дикую природу!
- Уххх, вот это спектр эмоций! А как питался? Соблюдал какие-нибудь правила? Ел на пунктах питания?
- Александр: На пунктах питания я старался не терять времени, наливал изотоник, съедал кусочек банана и бежал дальше. На 53 км на пункте питания добрые женщины предложили куриного бульона - выпил стаканчик теплого бульончика и пустился дальше в путь. Но самое важное на протяжении всей дистанции - строго по расписанию, каждые 40 минут, употреблять быстрые углеводы в жидкой и твердой форме. А каждые 90 минут - солевые таблетки.
Итог: без правильного питания можно даже не выходить на дистанцию!
- Какие планы после такого подвига?
- Александр: Сейчас главное – качественно восстановиться!Тело дало максимум. Затем – плавно вернуться в тренировочный режим. Впереди много интересных стартов, нужно быть готовым!
Победа на 100-км ночном трейле – это сочетание железной дисциплины, мудрой тактики, несгибаемого духа и единения с природой. Браво, чемпион!
P.s. приходите на тренировки в наш клуб, будем учиться побеждать!
